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体重推移記録

 投稿者:リョータメール  投稿日:2012年 3月13日(火)22時58分38秒
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  日付 3/12(月)
体重 70.1kg
体脂肪 13.5%

1、背筋 あごと足同時あげキープ 1分
2、側筋 肩肘つき足伸ばし 両側各1分
3、ハム 仰向け膝曲げ尻あげ 1分

お酒飲んじゃったので、軽めのメニュー。
にしても、1日で体重も体脂肪も戻ってもた(汗)
てか、戻る以上に増えてる?!
人体の不思議。
 
 

体重推移記録

 投稿者:リョータメール  投稿日:2012年 3月11日(日)20時55分41秒
返信・引用
  日付 3/11(日)
体重 68.6kg
体脂肪 10.9%

今週は、トレーニングサボってしまいました(*_*)
でも、今日の練習は結構体が動いてたかと思う。
トレーニングのたまもの?
今日は、練習頑張ったのでトレーニングはなし。
明日からまたやろう!
 

3月11日練習後

 投稿者:しげ  投稿日:2012年 3月11日(日)20時21分15秒
返信・引用
  本日練習して夕食後
62kg 14.4%

またしても、体重は変わらないけど体脂肪が下がっている。
この時点で、当初目標にしていた夏までの体脂肪率はクリア。
これをいかに維持していくかだ。
体重ももう少し下げたい。背中と、下半身の脂肪をおとしたいなー。
 

3月8日自主トレ

 投稿者:しげ  投稿日:2012年 3月11日(日)17時23分44秒
返信・引用
 
仰向け静止腹筋1分
うつ伏せ静止腹筋2分30秒(うち片足上げ30秒ずつ)
静止側筋左右1分30秒ずつ(うち片足上げ30秒ずつ)
仰向け膝立背筋1分30秒
エビ反り2分

61.6kg 15.8%
体重は変わらないけど、なぜか体脂肪が減少。
2週間体トレ続けて、ここにきてい一番下がった。継続は力ということかな。。
 

3月7日自主トレ

 投稿者:しげ  投稿日:2012年 3月 8日(木)12時24分52秒
返信・引用
 
ラン4.1km 19分00秒


仰向け静止腹筋1分
うつ伏せ静止腹筋2分30秒(うち片足上げ30秒ずつ)
静止側筋左右1分30秒ずつ(うち片足上げ30秒ずつ)
仰向け膝立背筋1分30秒

61,6キロ 17,6%
土日の練習後は体重、体脂肪とも下がっているが、その後放置すると金曜には元に戻っている。したがって、平日は土日で下げた体をキープすることに努めようと思った。
 

3月6日自主トレ

 投稿者:しげ  投稿日:2012年 3月 6日(火)23時24分53秒
返信・引用
  仰向け腹筋1分
うつ伏せ腹筋2分30秒(うち片足上げ30秒ずつ)
側筋左右1分30秒ずつ(うち片足上げ30秒ずつ)
エビ反り背筋2分
仰向け膝立背筋1分

61,8キロ 17,8%
むむ、、、

晴れたら明日から昼休みランニング再開しよ!
 

体重推移記録

 投稿者:リョータメール  投稿日:2012年 3月 5日(月)23時49分17秒
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  日付 3/5(月)
体重 69.3kg
体脂肪 13.7%

1、うつ伏せ足伸ばし 1分
2、からの片足あげキープ 各30秒
3、肘つき足伸ばし側筋 両側各1分30秒
4、背筋あご足同時あげキープ 1分
 

体脂肪率の目安

 投稿者:アルティ  投稿日:2012年 3月 4日(日)23時47分17秒
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  男性 女性
必須脂肪 3-5% 11-14%
アスリート 5-13% 12-22%
フィットネス 12-18% 16-25%
肥満警戒域 19-24% 26-31%
病的な肥満 25-28% 32-36%
慢性肥満 28%< 36%<

皆、アスリートを目指そうぜ!!


3/4(日)自主トレ

・片足縄跳び 100回ずつ
・うつ伏せ腹筋 2分(途中15秒ずつ片足上げ)
・横向き肘つき静止側筋 1分ずつ(途中30秒ずつ足上げ)
・仰向け膝立て静止背筋・ハム筋 1分


・うつ伏せ腹筋 2分(途中30秒ずつ片足上げ)
・横向き肘つき静止側筋 1分ずつ
・仰向け膝立て静止背筋・ハム筋 1分
・変形スクワット1分

61.2kg 17.0% まだまだ道のりは遠い。。。
 

舞洲最終

 投稿者:アルティ  投稿日:2012年 3月 3日(土)23時12分56秒
返信・引用
  お疲れ様です。
久々の3位おめでとうございます。
 

体重推移記録

 投稿者:リョータメール  投稿日:2012年 3月 3日(土)08時44分27秒
返信・引用
  日付 3/2(金)
体重 68.9kg
体脂肪 11.8%

1、うつ伏せ両肘つき足伸ばし 1分
2、からの片足あげ 各30秒
3、背筋あごと足同時あげキープ 1分 × 2セット
4、仰向け膝曲げ尻あげ 1分
5、片肘つき足伸ばし側筋 両側各1分
7、ショートレンジ腹筋 60回

体重減りました、この調子なら余裕だな(^-^)v
んな分けない、まだまただ食事の量やらの日々の変動の範囲。
頑張ります!
 

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