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体重推移記録

 投稿者:リョータ  投稿日:2012年 3月25日(日)21時37分49秒
返信・引用
  日付 3/23(木)
体重 忘れた
体脂肪 忘れた

エビ反り 1分×2
プランク 2分(30秒片足あげ)
サイドプランク 1分
 
 

3月24日練習後

 投稿者:しげ  投稿日:2012年 3月25日(日)20時57分15秒
返信・引用
  60.6kg 15.0%

もっと、走るぞ。
 

3月23日自主トレ

 投稿者:しげ  投稿日:2012年 3月24日(土)01時13分18秒
返信・引用
  プランク両足1分
プランク片足1分×2
サイドプランク1分30秒×2(うち30秒片足上げ)
リバースプランク片足1分×2
エビ反り2分
仰向け足上げ静止腹筋1分
カーフレイズ片足ずつ20回
スクワット50回


61.2kg 15.9%

雑誌tarzanを買った。テーマ「筋トレ+ラン=自宅トレ」
雑誌の中で、僕らが取り入れている体幹トレーニングの名称が載っていたので
以降表記を以下のように変えます。

うつ伏せ静止腹筋→プランク
静止側筋左右→サイドプランク
仰向け膝立背筋→リバースプランク
 

体重推移記録

 投稿者:リョータ  投稿日:2012年 3月21日(水)23時35分58秒
返信・引用
  日付 3/21(水)
体重 68.3kg
体脂肪 11.6%

1、背筋あごと足同時あげキープ 1分×2セット
2、側筋片肘つき足伸ばし 片側1分(30秒足あげ)
3、ハム仰向け膝曲げ尻あげ 1分
4、下腹筋仰向け足あげ 1分
5、うつ伏せ両肘つき足伸ばし 2分(片足あげ各30秒)

サボってたわりに、数値が低い(^-^)
やらない方がいいのか?
去年の同時期より動けている気がする!
 

3月21日自主トレ

 投稿者:しげ  投稿日:2012年 3月21日(水)23時17分52秒
返信・引用
  ランニング 4km 18分
フットサル 1時間半
うつ伏せ静止腹筋1分
エビ反り2分半
静止側筋左右1分30秒ずつ(うち片足上げ30秒ずつ)
仰向け静止腹筋1分

60.8kg 14.7%
連日のトレーニングの成果か。
2,3月の集中トレーニング時期も終盤。
継続を力へ変えていこー!


 

3月20日自主トレ

 投稿者:しげ  投稿日:2012年 3月21日(水)00時28分40秒
返信・引用
  腹筋・背筋・腕立て×30回
ランニング 10km 50分
30m(ダッシュ、マリオみたいに上ジャンプ、横動き、踏張って前へジャンプ)×3セット
ランニング 2km

60.2kg 16.6%

やっぱ、走らなあかんって



 

3月19日自主トレ

 投稿者:しげ  投稿日:2012年 3月20日(火)00時42分17秒
返信・引用
  【1セット目】
うつ伏せ静止腹筋2分30秒(うち片足上げ30秒ずつ)
エビ反り2分
静止側筋左右1分30秒ずつ(うち片足上げ30秒ずつ)
仰向け静止腹筋1分
仰向け膝立背筋片足で1分ずつ
【2セット目】
仰向け肘つき足伸ばして上下させる事 100回×5
うつ伏せ静止腹筋1分
静止側筋左右1分ずつ
仰向け膝立背筋1分

やっぱ試合すると、刺激になるね。
もっとがんばらねばと思った。

61.kg 15.6%
 

3月15日自主トレ

 投稿者:しげ  投稿日:2012年 3月15日(木)23時44分46秒
返信・引用
  昼休み
4.1km 18分10秒


仰向け静止腹筋1分
うつ伏せ静止腹筋2分30秒(うち片足上げ30秒ずつ)
静止側筋左右1分30秒ずつ(うち片足上げ30秒ずつ)
仰向け膝立背筋1分30秒
エビ反り2分

61.kg 17.4%
明日からいざドリームへ!
 

3月14日自主トレ

 投稿者:しげ  投稿日:2012年 3月15日(木)00時02分53秒
返信・引用
  先週の練習後、体調を崩し寝込んでました。
今日は久々の体トレ。

なわとび 片足なわとび100回ずつ
     二重飛100回

仰向け静止腹筋1分×2
うつ伏せ静止腹筋2分30秒(うち片足上げ30秒ずつ)
静止側筋左右1分ずつ×2
仰向け膝立背筋1分×2
エビ反り2分

60.6kg 17.3%

ちなみに体トレする前・・・
61.8kg 20.0%であった。
リバーウーンド、ソッコー
しかし、いつも体トレ→風呂→計測であるため、
前者を採用。。。
いずれにせよ落ちた↓↓
がんばれ俺!!
 

体重推移記録

 投稿者:リョータメール  投稿日:2012年 3月14日(水)00時33分49秒
返信・引用
  日付 3/13(火)
体重 69.6kg
体脂肪 12.9%

1、背筋 あごと足同時あげキープ 1分
2、体幹 両肘つき足伸ばし 1分
3、体幹 両肘つき足伸ばし片足あげ 各30秒
4、側筋 片肘つき足伸ばし 各1分
5、腹筋 ショートレンジピストン 30回

うーん、昨日、今日と安定した数値。
下がらねぇなぁ~
 

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